커피 효능과 부작용 알고먹자

커피 효능과 부작용 알고먹자

 

커피의 효능

1. 집중력과 각성 효과

커피 속 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 방지하고 집중력을 높여요.

학습이나 업무 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

2.신진대사 촉진 및 체중 감량 효과

카페인은 신진대사를 활성화해 지방 연소를 촉진하는 효과가 있어요.

다이어트 보조제로 활용되기도 하죠.

 

 

3.항산화 작용

커피에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부해요.

이 성분들은 세포 노화 방지, 염증 감소 등의 효과를 발휘할 수 있어요.

 

 

4. 심혈관 건강 개선

적당량의 커피 섭취는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 해요.

일부 연구에서는 심장병, 뇌졸중 위험을 낮출 가능성도 제기되었어요.

 

 

 

5. 우울증 예방 및 기분 개선

커피는 도파민, 세로토닌 분비를 증가시켜 기분을 좋게 만들어요.

우울증 예방과 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

 

 

6. 파킨슨병, 알츠하이머 예방

연구에 따르면 카페인은 신경 보호 효과를 가지고 있어서

파킨슨병 및 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 가능성이 있다고 해요.

 

 

⚠ 커피의 부작용

1. 수면 장애 (불면증 유발 가능)

카페인은 각성 효과가 강해서 저녁 늦게 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

개인에 따라 카페인의 대사 속도가 다르므로, 저녁에는 섭취를 피하는 것이 좋아요.

 

2. 위장 장애

커피의 산성 성분이 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림을 유발할 수 있어요.

특히 위염이나 위궤양이 있는 사람은 주의해야 해요.

 

 

3. 심박수 증가 및 혈압 상승

카페인은 교감 신경을 자극하여 심박수를 높이고, 혈압을 상승시킬 수 있어요.

평소 고혈압이나 심혈관 질환이 있다면 과도한 섭취는 피하는 게 좋아요.

 

 

4. 칼슘 배출 증가 (골다공증 위험)

커피를 많이 마시면 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진할 수 있어요.

장기적으로 골다공증 위험이 증가할 가능성이 있으므로 적절한 섭취가 중요해요.

 

 

5. 카페인 중독 및 의존성

카페인을 꾸준히 섭취하면 몸이 적응해서 의존성이 생길 수 있어요.

갑자기 끊으면 두통, 피로, 짜증 등의 금단 증상이 나타날 수 있죠.

 

6. 철분 흡수 저해

커피 속 폴리페놀 성분이 철분의 흡수를 방해할 수 있어요.

특히 빈혈이 있는 사람은 식후 바로 커피를 마시지 않는 것이 좋아요.

 

 

커피 다이어트 효과와 부작용