바나나 효능 10가지와 부작용

바나나는 영양가도 높고 단맛이 특징으로 많은 분들이 즐겨 드시는 과일인데요

더욱이 껍질만 벗기면 쉽게 먹을수 있기에 즐겨찾는 식품입니다

또 다이어트, 미용같은 효과도 있어 건강에도 좋으며 아침식사 대용으로도 많이 사용되고 있는데요

그럼 대표적인 효능 10가지를 알아보겠습니다

 

 

1. 다이어트

대표적 고열량 저지방 식품으로 운동선수들이 다이어트나 체중조절을 할 때 많이 먹는식품중 하나입니다

바나나 칼로리는 100g 기준 약 93칼로리입니다

또 부족할수 있는 영양도 보충하는데도 효과적이며 식이섬유가 풍부해 포만감도 쉽게 느껴 다이어트에는 최고의 식품이라 할수 있습니다

 

 

2. 항암효과

바나나는 익어 시간이 지날수록 검은색을 띠는데요

이때 당도는 더욱 높아지며 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도가 증가하게 됩니다

검은색을 띠는 바나나는 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 합니다

 

 

3. 피부미용

바나나에 함유되어있는 비타민c는 콜라겐의 생성을 촉진하며 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는걸 방지해 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다

또한 비타민, 베로카틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 피부노화 예방과 피부탄력 유지에 도움을 줍니다

 

 

4. 불명증 완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘성분은 근육의 긴장을 풀어줍니다

또 수면호르몬을 생성하는 트립토판 성분은 깊은 수면을 취할수 있도록 합니다

 

5. 소화기능 개선

펙틴 성분은 장운동을 활성화 시켜 장내 유해물질을 배출시켜줘 장 건강에 효과적입니다

소화하기도 쉬워 설사후에도 미네랄을 되찾아주는데도 도움이됩니다

 

 

6. 혈관건강

사과 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환에 예방에 좋습니다

또한 하루 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 발병위험을 감소에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다

 

7. 눈건강

비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주며 시력을 보호하는 등 눈건강 증진에 뛰어난 효능이 있습니다

베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환해 안구건조증, 야맹증 등 안구질환에도 좋습니다

 

 

8. 우울증예방

트립토판성분은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진해 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움을 줍니다

 

9. 생리통 예방

비타민 B6는 백혈구를 생성하는 영양소로 생리 전 증후군 증상중 하나인 배통증 완화에 효과적입니다

 

 

10. 체력증진

근육운동에 필요한 탄수화물을 포함하고 있어 열량으로 빠르게 전환되 운동 전후 섭취하게 되면 체력보충과 원기회복에 효과적입니다

 

 

바나나 부작용

아무리 좋아도 많이 먹으면 탈이 나겠죠

너무 많이 드시면 변비나 당이 많기 때문에 오히려 살이 찌는 원인이 될 수가 있습니다

또 탈수, 구토, 빈혈 등 여러 부작용이 생길수도 있으니 다이어트 하신다고 너무 많이 드시는건 주의하셔야 되겠습니다